小寒时节应该如何养生

小寒时节应该如何养生

民谚有“小寒大寒，冻作一团”的说法，这个节气代表着我们已经进入了一年当中最冷的时间。

这个季节应该如何养生，才能为明年开春准备最好的精气神呢?

以补养肾气为主

小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。

比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;

而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

中药材泡脚

中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。

所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。

泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

腊八粥补气养血

小寒饮食中最大的特色就是腊八粥，传统的做法是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等作为配料。

通常只需要取其中的数种熬粥即可。腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚饭主食。

每天搓按腹部调理脾胃

小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。

比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。

连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘;对于女性白领来说，可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。

睡觉别蒙头

小寒时节，在注意防寒保暖和居室通风的同时，还需顺应冬季闭藏的规律，做到早睡晚起，敛阴护阳。

此时为了防寒，很多人习惯将门窗关严实后睡觉，有的人甚至会把头、脸、口、鼻全都埋进被子。这些做法会造成人体供氧不足，产生各种缺氧症状。

为了避开这样的健康隐患，理应在睡前开会儿窗，睡觉时也要把头部露在被子外面，呼吸新鲜空气。

赏梅防抑郁

冬天时天气隐晦，人们容易肝气郁结，出现消极抑郁的情况。

这时就需要疏肝解郁，将各种负面的情绪排解出去。

“梅花香自苦寒来”，此时公园的梅花已经盛开，花色繁多，幽香沁人。

在雪花多年未曾飘落的桂林市，虽然无法“踏雪寻梅”，但可以在天晴时，一边晒太阳，一边赏梅花。这样不但能活动身体，还有助于保持心情愉悦。