耻骨尾骨肌的锻炼方法

耻骨尾骨肌的锻炼方法

相信大家对于耻骨尾骨肌肯定不会太过于熟悉吧，锻炼耻骨尾骨肌对于男性朋友和女性朋友的作用是非常大的，耻骨尾骨肌的锻炼方法有很多种，不过我们在锻炼耻骨尾骨肌的时候一定要非常小心，避免因为锻炼耻骨尾骨肌的时候伤害到自己的身体，那么锻炼耻骨尾骨肌的具体方法是怎样的呢？

一起看看下文的详细介绍。首先介绍的是借助阻力的训练方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。

找一段不易受干扰的时间，放好器具，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为一次，重复10次为一组，开始时若坚持不到3秒则可以缩短。

当妇女日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动PC肌。

要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。

对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。

不用器具的方法更为优越，因为你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能锻炼。

据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明能充分享受性生活乐趣的人，总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼。

在有规律地锻炼数周之后，妇女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果。这种进展的反馈作用很重要，哪怕是微小的进步也会使人们备受鼓舞，于是信心十足地坚持下去。

在不监测的情况下，可能要一两个月的时间才能观察到明显的进步迹象。在上面的文章里面我们介绍了什么是耻骨尾骨肌，我们知道锻炼耻骨尾骨肌有利于男性和女性的性生活，但是锻炼耻骨尾骨肌要非常的小心谨慎，上文为我们详细介绍了耻骨尾骨肌的锻炼方法。