能美容的瑜伽体式

能美容的瑜伽体式

1、 站立到垫子上，双脚并拢，大脚趾相触，中指平行，收紧臀肌，腹肌，注意肚子不要前突也不要后鞘。吸气，挺直腰背，胸腔上提，脊柱挺直。

2、 呼气，以腰部为折点，上身平直下压，双手顺双腿两侧向下滑动，放在双脚两侧，指尖超过脚尖少许。吸气，抬头，延展脊柱，自然的呼吸。

3、 呼气，低头，让腹部、胸部、额头平贴大双腿上，注意：保持双膝伸直，去体会大腿筋的拉伸，收紧大腿肌肉。吸气，抬头，伸直手臂，再次吸气，头部上身缓慢立直，收回双手，双脚，调整呼吸。 注意事项：注意：这是一个拉伸幅度很大的动作，最开始做不到的话，可以根据个人的情况而定，不要太过分的要求自己，别损伤到自己的身体，长久练习，您就会感觉到面部的红润而有光泽，真的是不用花一分钱哟，只要您每天坚持2分钟，就可以了。