入睡困难怎么办

入睡困难怎么办

长时间难以入睡是一件很痛苦的事,不仅对生活有影响,对身体健康也是很大的危害。

失眠症常给病人带来很大的痛苦和心理负担,又因滥用失眠药对身体其它各方面造成伤害。但是也有许多缓解和治疗失眠的方法。下面就详细的给大家讲一下入睡困难怎么办。

睡不着怎么办

1、药品疗法

严重失眠症患者要及时到医院就诊,同时要根据自己的情况来服用镇定安神等药物。也可通过磁疗、电疗等方法进行治疗。

2、语音疗法

睡着有困难时,可在睡前听催眠曲,白噪音,如:下雨的声音、隆隆的雷声、刮风吹麦地的刷刷声等等,都能使心情舒缓,抛却杂念。

3、就寝锻炼

适当的锻炼是治疗失眠的金钥匙。睡眠障碍患者只要选择适当的运动项目,并长期坚持进行睡前运动,就可以克服入睡困难的问题。

4、足浴

睡前用足浴泡一次热水脚,促进血液循环,适当按摩能促进毛细血管的扩张,是一种很好的护理方法,加速血液循环。

5、无药物疗法

“非药物治疗”就是认知行为治疗,从根本上杜绝了影响睡眠的行为,比如睡前喝咖啡、心理压力过大、睡前玩手机等行为,睡觉的环境嘈杂、光线太亮、温度过高、温度过热等都是影响睡眠的外部因素。

进行心理疏导、饮食调理、创造舒适的睡眠环境、保持平静的心态、避免电子产品刺激大脑兴奋等治疗失眠。

上述关于入睡困难的问题,都是关于如何解决的,希望能给你带来帮助。

避免在睡觉之前进行刺激的工作和娱乐活动,也要避免做过于紧张的脑力活动,这样可以更好的避免狂躁,睡前最好是洗个热水澡,听一些柔和、舒缓的轻音乐,有助于尽快入睡。