减腹操有哪些

减腹操有哪些

由于不少上班族都是在办公室坐着，因此，腹部堆积的脂肪较多，久而久之就成了大肚子，想要减腹部是很多人都想做到的事情，那么，减腹操都有哪些呢?有没有简单又能够有效减腹部的减肥操呢?下面我们就一起来看看吧! 减腹操有哪些 关于减腹操，有不少火热的减腹操方法，其中出名的就是郑多燕减肥操了，那么，除了郑多燕减肥操还有什么减腹部的减肥操呢?小编收集了一些减肥操，下面我们就一起来了解一下。 T25，pump it up，易海燕拉丁减肥操，腹肌撕裂者，insanity，莱雅减肥操，curvy舞，雨森阳子RPB减肥操，猫式减肥，英国MM操，wark at home，这些都是比较有效的，前提是你要针对什么部位的减肥，从而选择合适的。 减腹操有简单的 ，也有比较复杂的，但对于上班忙碌的人来说，减腹操太过于复杂的话，浪费时间太多，就会影响到工作，因此，下面我们就一起看看，这三大简单的减腹操，让你轻松减腹部。 简单腹部减肥操 腿部拉筋运动

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。 双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。 伸展侧腰运动

1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。