晚上老睡不着觉该怎么办

晚上老睡不着觉该怎么办

由于当今的人们压力特别大,所以很多人会因为思虑过度、疲劳等原因出现睡眠障碍,有些人晚上就躺在床上翻来覆去,久久无法入睡,有些人虽然很快就入睡,但不断的做梦,睡眠质量很差,这都会导致第二天精神萎靡,如果晚上经常睡不好怎么办?

一、食疗助眠

1.干贝大枣鸡汤:将鸡、贝、枣、莲子放入锅内,用大火烧开,然后用小火慢炖三小时,最后调味即可食用。

此药膳具有健脾补心的功效,对思虑过度导致的睡眠质量差有很好的调理效果。

2.香菇豆腐汤:用嫩豆腐、猪肉、菠菜、鸡蛋、玉兰片、木耳等材料做成木耳豆腐汤,经常吃可以健脾开胃,对于脾胃虚弱引起的睡眠质量差有很好的调理作用。

3.西洋参百合粥:将人参研成细粉,与百合、粳米一起放入砂锅内煮粥,最后加入适量冰糖搅拌均匀食用,可补心安神,对于气血两虚导致的睡眠质量差,心神不宁等症状起到很好的调理作用。

二、推拿助眠术

1.推擦腰肾:睡眠质量差的人可以经常用搓热的手心在腰部上下摩擦,直至腰部感到温热为止,这样可起到益肾固本、安神助眠的作用。

2.头上按摩:对于经常失眠的人来说,可以给头上的风池穴、太阳穴等穴位按摩,也有助眠的功效。

3.分离眼睑:失眠者闭上双眼后,用中指和无名指从眼睑内侧向外分抹,可起到诱导睡眠的作用,可使自己很快有睡意。

三、药枕助眠药

夜晚总睡不着的人,可以将普通的枕头换成药枕,枕里可以放些白芥子、石菖蒲、陈皮、冰片等中药,枕着这样的药枕可以使自己尽快入睡,睡得香甜。