怎么才能瘦

怎么才能瘦

要减肥瘦身,日常生活中要加强身体锻炼,可以多做一些有氧运动,同时要注意合理的饮食结构,严格控制卡路里的摄入,增加纤维素的摄取。此外,也可采用中医针灸及内服药物治疗减肥。

现在,肥胖问题变得越来越突出,因为人们没有时间去做运动,而喜欢大吃大喝和暴饮暴食。

肥胖不仅会影响个体美观,还会导致一系列的健康问题,如高血压、高血脂等,所以要想办法减肥,想办法来减肥。那怎样才能瘦呢?

一、增强体能

事实上,减肥瘦身的关键是要多运动。

日常生活中应该多做有氧运动,户外活动可以散步、慢跑、打篮球等,还可以练习做瑜伽或游泳馆游泳。

通常每天坚持锻炼半个小时左右,有利于体内脂肪和热量的消耗,长时间坚持锻炼可以改善肥胖症。

二、饮食调节法

1.保持热量摄入量:假如想要减肥效果更明显,患者要注意控制热量的摄入量,否则很容易出现反弹。推荐多吃蛋糕、糖果这一类甜食,暂时不要吃富含脂肪和胆固醇的食物,如动物肝、肥肉等。总的能量摄入量最好控制在1500kcal以下。

2.多吃纤维:膳食纤维的摄取,不但能使人有强烈的饱腹感,有助降低进食量,有助控制体重,还能改善肠胃蠕动功能,缓解一类便秘症状。

所以减肥时要适当多吃富含纤维素和维他命的食物,比如香蕉、黄瓜、西红柿、火龙果、雪莲果等蔬果都是很好的选择,而且一日三餐最好吃各种粗粮。

三、中医减肥法

1.穴位针灸:中医针灸能帮助减肥瘦身,建议针灸对梁丘穴、公孙穴、内关穴、足三里穴等多个穴位进行针灸,这样能有效消除皮下脂肪,达到瘦身的效果,不能出现反弹。

2.内服方:从中医的角度来看,肥人多痰,所以肥胖的患者可以用宽胸化痰的方法调理,可以用二陈汤煎服。此外,还可以通过活血化瘀和泻下通便的方法来帮助减肥。