孕妇操有哪些？

孕妇操有哪些？

孕妇操:

1、脚部运动坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上。脚尖用力向上跷，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行;也可将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。

2、脚部运动每次持续3~5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。伸展骨盆运动盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要一点点用力，尽量让膝盖接近床面。

3、骨盆运动每天早、中、晚可各做1次，每次持续3~5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩时胎儿顺利通过骨盆。

4、扭动骨盆运动仰卧在床上，双膝并拢收紧，用双膝带动大小腿向两侧外展及内收;也可一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。

5、振动骨盆运动仰卧在床上，两腿稍稍弯曲，与床成45°，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。运动过程中如有不适，请立即停止，需要时及时就医。