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引体向上有什么好处

时间:2023-10-25 13:46:07人气:1068作者:鱼有七秒忆唯有一段情/*我要评论(0)

引体向上有什么好处

做好一个健身动作,首先要知道这个运动有什么好处,对于想要引体向上的朋友们,你们知道引体向上有什么好处吗?引体向上速成的方法又有哪些呢?一起看下吧!相信对练习引体向上有帮助的! 引体向上有什么好处

1、放松腰背部肌肉、锻炼心肺功能 我们在做引体向上的时候,身体处于自然下垂的状态,这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松,对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气,可以锻炼心肺功能。

2、锻炼上臂肌肉、胸肌 做引体向上人体的阔背肌收缩,手臂弯曲,直到我们的下颚超过或贴近横杆为止,算一个完成的动作,这样可以对我们肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的锻炼。

3、减肥控制体重 如果您想减肥也可以做引体向上,而且做引体向上对上肢以及肩带力量锻炼效果更好,可以通过引体向上达到减肥的效果,有效控制体重,可以结合同步的减肥计划来实施。

4、增强臂膀以及腰部的力量 做引体向上双手握住单杠的时候是有一定距离的,而且肌肉躯干是需要伸直的,因此锻炼肩部的同时还能增加肩膀的宽度,让我们的臂膀以及腰部更有力量。 引体向上速成方法

1、首先买一付手套,线手套就行,这样可以保温,防止手疼。

2、先正手吊在杠上,不用上拉,让背部尽力用力收缩,保持10-15秒,下杠放松30秒,循环做5次,再多你也受不了。

3、做完上面的动作拉伸1-2分钟。

4、在手能握杠,脚能着地的杠子上,做反手引体,拉一次后,着地。重复做,5个一组中间休息30秒,5组,共25个。 如果以你现在的情况,做的过程中应该感觉很累.要坚持。隔一天练一次,最多练2天休一天,让肌肉休息才能生长。如果你的体重较重,这一个月要控制饮食,增加蛋白质,减少面食的摄入,体重轻,引体时才更容易。 引体向上注意事项

1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。

3、能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。(参考网站:健身吧)

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