在青春期如何长高

在青春期如何长高

身高受基因控制，其中遗传因素占据着主导地位，但生活环境等外因也会对身高造成一定的影响。因此，在青春期主要针对生活环境和外因进行调理，从而促进身高的发展。在青春期，营养必须保证均衡全面，蛋白质、碳水化合物和维生素都会影响到儿童的身高，日常加强体育锻炼，保持良好的睡眠。在青春期如何长高：

1、营养因素：不均衡的饮食供应、偏食会影响孩子的最终身高。因此，家长应在青春期加强营养的补充，多吃含钙的食物，比如每天给孩子准备1~2袋牛奶、一到两个鸡蛋。此外，蔬菜和水果的摄入也不能少，确保营养均衡。

2、锻炼有助于身高的增长，运动后，生长激素的分泌会达到高峰值，这能促进长骨骨骺端软骨细胞的增殖和分化，促进孩子身高的增长，因此孩子可以在青春期可以多做跳高、跳绳、游泳、打篮球等线性运动，抓住每一个机会多锻炼。

3、充足的睡眠对身高有十分重要的影响，正常人体分泌的生长激素是脉冲型的，白天分泌量很低，而到了夜间深度睡眠时分泌量就升高，所以青春期不要让孩子睡得太晚，这会影响生长激素的正常分泌高峰。如何判断孩子进入了青春期：青春期的孩子会明显感到身体开始发育，越来越像成年人的身体。个头会有所长高，身体各处的体毛在增加，性器官出现明显发育，性意识也随之增强。青春期时，每个孩子都会出现心理和生理上的变化，女孩的青春期一般持续大约2~4年，男孩持续大约5年，在青春期女孩可以长高约20~25厘米，男孩可以长25~30厘米。