瘦小腹的方法

瘦小腹的方法

小肚腩是由内脏或更深层脂肪所组成,易引发身体炎症,是人体发送的生化信号,可能会增加疾病的几率和患病风险。

Mayo医学中心研究表明,一个群体的综合指数都在正常范围内,那些腰围较细或超重的人群死亡时间比那些腰围较细的人早。

减少肚腩的方法

1、适度的增加运动量,比如跑步3分钟加上仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的效果。

锻炼时要注意有氧运动与无氧运动搭配,运动强度控制在70%左右。

2、在饮食方面也要注意,在减淀粉的过程中,可以将食物减半,吃一些肉食,但是要严格控制淀粉类的摄入量,多食用蔬菜、水果,三餐可以正常吃。

3、一边散步一边聊天也是减肚腩的一种方法。

4、试着吃更多的纤维来代替脂肪的摄取,比如一次10g纤维,小腹可以减少4%的脂肪摄取。

减少肚腩的注意事项

1、在饮食方面要注意营养均衡,不要过分追求效果而忽视健康。

2、体育锻炼需要适度,过度锻炼会导致肌肉拉伤等损伤身体肌肉的后果。

3、要注意少吃饮料、酒、高脂和高糖的食物。