锻炼的方法

锻炼的方法

锻炼的方法可采取:一、身体分解运动锻炼法。

1.头颈部运动:前屈，后屈，侧屈等，可使大脑充分供血。

2.上肢运动:锻炼方法有引体向上，俯卧撑，可锻炼上肢肌肉力量。

3.下肢运动:有深蹲，跑步，跳远，高抬腿等。

4.整体躯干运动:举重，跳高，仰卧起坐，游泳等，使四肢躯干得到锻炼。二、有氧运动锻炼法:步行，快走，慢走，滑冰，骑自行车等。三、无氧运动锻炼法:举重投掷，赛跑，跳远，拔河等。