跑步多久才能起到减肥的作用

跑步多久才能起到减肥的作用

每次跑步的时间需达到二十到三十分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用，其运动量可循序渐进、或根据自身体质进行增加，如果体质过于肥胖的话，运动量尽量不要太大，避免对关节造成损伤。

建议

平时要科学搭配饮食，保证营养摄入的均衡，可适当增加一些膳食纤维丰富的食物，多存在于果蔬当中，避免食用油腻、以及高热量食物。

注意事项

注意不要空腹运动，每次跑步时间不宜过久，运动后应适当饮水补充丢失的水分，或适当吃些水果，避免暴饮暴食。