34岁杨幂红地毯秀身材，胸口大蝴蝶遮不住事业线，如何打造身材

34岁杨幂红地毯秀身材，胸口大蝴蝶遮不住事业线，如何打造身材

我是小杨教练，是一名健身教练，专注于减肥塑形。

12月10日晚，杨幂受邀盛装出席了第十七届MAHB时尚先生盛典，收获了“年度最美丽女人”的荣誉大奖。临近年底，颁奖典礼越来越多，娱乐圈的大咖们都开始活跃了起来，杨幂近期也要走多次红毯，以往杨幂都喜欢保守低调的造型，不过这次的造型一改以往的保守画风，变得十分性感大胆，仗着自己有一个苗条的身材，胸口的大蝴蝶都遮不住她的事业线。

虽然杨幂今年已经34岁了，但是她的身材却维持在一个最佳状态，前段时间参加某综艺节目的时候，身穿旗袍，能看出来性感的沙漏型身材。当其他人还在为减肥而烦恼的时候，杨幂却能一直保持好身材，为什么呢？

杨幂保持好身材之饮食

大家都知道女明星对自己的身材管理是相当严苛的，像杨幂的更加了，把“管住嘴”做到了极致，之前在央视的栏目中就得到了验证，她和其他嘉宾同台吃米线的时候，杨幂至夹起了一根，吃完就再也没有碰过，对饮食的自制力很强的。

其实杨幂表示，平时的饮食也不算完全节食（前几天我发现评论区里面还有小伙伴不知道“节食”和“控制饮食”的区别，简单说“节食”是吃的非常少，低于了自己基础代谢的80%；一日三餐七分饱只能算是控制饮食，根本达不到“节食”的水平）。

杨幂在产后就迅速恢复好身材，她自己总结了几个瘦身秘诀：

1、少量多餐取代三餐制

这样的结果是不会让自己一次吃太多。杨幂表示，很多人会认为怀孕的时候可以大吃大喝，不用在意热量，所以把以前想吃不敢吃的食物都吃了下去，但其实孕妇体重过胖会影响到胎儿健康。少量多餐可以不让自己处于饥饿状态，解决这个问题。

2、烹饪食物少油少盐少糖

烹饪食物的时候一定要以“低油、低盐、低糖”为原则，油盐糖多的食物不仅热量高，而且吃多了容易让人水肿。

3、水果是嘴馋最佳的零食

减肥最令人害怕的就是嘴馋，很多人常常一没定力就拿起零食吃起来了，这样你的减肥就前功尽弃了。杨幂保持好身材是不会吃零食的，她是用水果来代替甜食，水果不但有很强的饱腹感，热量也不高，比如苹果、小番茄、草莓等，都是解馋的“小零食”。

4、吃维他命E

杨幂有一双令人羡慕的修长美腿，拍过很多丝袜广告，她自己也非常注重保养自己的美腿。杨幂打造美腿的一个重要元素就是吃维他命E，维他命E不仅可以促进血液回圈，还可以防止腿部肌肉松弛，更能有效缓解腿部浮肿的现象。

杨幂保持好身材之运动

虽然杨幂没有其他有些明星那样经常出入健身房，不要因为这就以为杨幂不怎么运动，想要保持一个好身材，运动是必不可少的，杨幂也知道这个道理。

下面来看看杨幂喜欢做的几个动作

1、仰卧左右交叉换腿

平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，慢慢做左右交叉运动，一组做30秒左右，一次做3组。这个动作不仅可以锻炼到核心肌群，还能紧致大腿内侧。

2、俯卧后抬腿

双手撑地，一侧腿膝盖着地与身体保持90度，身体尽量平行于地面，另一侧腿伸直并向后抬起，一组做12~15个左右（每侧），一次3组。这个动作能够很好地锻炼到大腿后侧和臀部，对翘臀和提高臀线（大长腿）有很大的帮助。

3、站姿小腿拉伸

这个动作是一个小腿的拉伸动作，动作类似于弓箭步，不同的是后腿脚跟也必须着地，因为这个动作是拉伸后侧的小腿肌群的。对瘦小腿有很大帮助。运动结束之后做，特别是跑完步做效果很好，因为运动过后小腿部会有一定的充血，这时候拉伸能起到放松肌肉和促进血液循环。

每组每侧3~5秒，一次做3~5组。

总结

所以，想要一个好身材，不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”，上面杨幂保持完美身材的方法赶快get起来吧，也许你就是下一个少女幂哦！

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~