健康正确的减肥方法有哪些

健康正确的减肥方法有哪些

众所周知,拥有健康的身体至关重要,但如今越来越多的人选择了减肥,因为肥胖对人体真的是一种危害,健康减肥也成为人们关注的问题,那么要怎样才能健康减肥呢,健康正确的减肥方法有哪些呢?下面让我们一起来看看这些减肥方法吧。

健身减肥

1、定期训练

一周做3-5次固定运动,这不失为一个很好的方法,可以减少体内脂肪,减肥,增强肌肉,使精力旺盛。每周5次,每次45分钟,速度为170米/分钟,3个月内就能减掉10磅;跳舞,一周6次,每次1小时,可以让4个月减10磅;游泳,每周4小时,可以在4个月内减掉10磅;骑脚踏车,一周4次,一小时一小时,时速15公里,5个月就能减少10磅。如之前没有做过固定的运动,一开始就少做,以免伤身。运动过量,就会增加食量,这样也无法达到减肥的目的。

此外,上班路上可再做“瘦身操”

如开车时坐下,则两腿并拢,离开地面5厘米左右,将鞋底悬空。这样可以锻炼腹肌。抬高的时间要维持好几站。站立训练大腿前侧。握住车内吊环,双腿前后交叉,全力向前推后腿。这样可以有效地训练前腿。锻炼的时候不要停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等待信号时收起腹部。集中注意力于腹部,全力收紧6秒钟。感受肚脐紧贴背部。要天天保持心经的状态。

体力训练

强健身体,强健肌肉。肌群增加,新陈代谢加快了。一个星期做3次45分钟的举重训练,就能在10个月内减掉10磅。为了避免受伤,应该让教练帮助选择合适的体重并制定合适的运动计划。运动前后要做伸展运动,保持身体的柔韧性,重量和次数可以逐渐增加。

3减少卡路里摄入和散步结合

用苏打水代替美味的可乐,一天能减少150千卡的卡路里。

每周5次,每次45分钟的5公里散步,就能在3个月内减去10磅体重。若再减去一点热量,继续这样走下去,7周就能减掉10磅体重。

4常转呼拉圈

节食不仅会使你饥饿难耐,而且会导致营养不良或变得越瘦越胖。

除要坚持均衡饮食外,常转呼拉圈还可以加速腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大帮助。

要记得拿起你的呼拉圈,一有空就去。比如在看电视的时候都不忘记边看边摇呼啦圈,保持半个小时不掉下来。

可是不要小看摇呼拉圈这一小动作,算起来每公斤每小时消耗大约5大卡的热量,以50公斤体重的MM为例,一小时能消耗50×5=250卡,那真的很划算吗?

长久坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

减肥的正确健康方法是什么?

对于这个问题,上面已经给大家介绍了,看过之后会不会觉得减肥是一件很有学问的事,要知道的东西很多,尤其是生活中的一些常识和细节都是需要我们关注的,因为做好生活护理也是成功的一半,希望大家能够减肥成功。