如何治疗更年期失眠

如何治疗更年期失眠

更年期失眠治疗方案主要包括心理治疗、物理治疗、药物治疗和中医治疗。

1、心理治疗主要目的是改变失眠人群的错误认知，增强病人自我控制失眠症的信心。

2、物理治疗是应用声、冷、光、电、热、磁等物理因子进行的治疗，又称为理疗，包括重复经颅磁刺激、光照疗法、电疗法等，可以作为失眠治疗的补充，接受性较强，不良反应较小。

3、药物治疗主要的目的可以提高睡眠质量，缓解症状，延长有效睡眠时间，提高生活质量，减少入睡后觉醒次数为主。

4、中医治疗包括电针治疗、针灸治疗、中药应用等方面。但是具体所选择的方法需要严格按照医生指导。

更年期失眠要忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。更年期失眠要忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其它器官得不到充分休息。

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。