增肥的食谱推荐

增肥的食谱推荐

1、 板栗，还有大量淀粉，所以热量非常高，此外，栗子中还有丰富的蛋白质，脂肪以及维生素B族等，尤其是维生素C的含量比较高，比起西红柿来说更高出很多，所以其包含的热量自然不低。此外，吃点板栗还有利于储存热量哦。

2、 巧克力。属于高热量的食物，增肥女性不妨考虑一下哦。20克的巧克力所包含热量达110千卡，吃巧克力不仅可以帮助增肥，还有助于缓解压力，放松心情，减少心脏疾病的发生，所以巧克力绝对是想要增肥朋友们较好选择哦。

3、 鱿鱼。由于鱿鱼的胆固醇非常高，所以多吃鱿鱼也有益于增肥。另外，鱿鱼的营养价值较高，富含钙、磷、铁等多种元素，有助于骨骼发育，还可以缓解身体疲劳，改善肝功能和保护视力，总体来说，鱿鱼是一个健康的食品哦。

4、 全脂酸奶，酸奶本身是一种健康的食品，全脂酸奶富含热量较高，100克的全质酸奶中大约富含76千卡的热量。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，还有助于防止骨质疏松，增强自身抵抗力。

5、 坚果。坚果本身富含多种营养，多吃坚果既可以增肥，也可以补充各种营养物质，提高自身免疫力。同样，坚果的口味也有多种，对于一些嘴巴比较挑剔的朋友来说，多种口味的坚果也是不错的选择哦。 注意事项：增肥其实还是顺其自然为主，由于每个人的体质不同，对食物的吸收能力也会有所差异。若是病理性的瘦弱建议及时治疗为主，反之，只要正常饮食，多食一些营养健康的食物即可。