改善睡眠的食物

改善睡眠的食物

食品色氨酸:色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,它会暂时抑制大脑的活动,使人产生催眠作用。

小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等都是富含色氨酸的食品。

丰富的松果体食物:人的睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有很大的关系。

夜间,黑暗刺激人体合成松果体素,分泌松果体素,它会通过血液循环作用于睡眠中枢,从而使人入睡。在白天,松果体受到光线的刺激减弱,使人从睡眠中醒来。要想改善睡眠,可以适当吃一些富含松果体素的食物。燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等都是此类食品。

全麦食品:维他命B相互具有协同作用,可调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层兴奋性,帮助睡眠。

全麦食物富含燕麦、大麦、糙米等B族食物属于全麦食物,能改善睡眠质量。

丰富钙、镁的食品:同时使用钙镁可以作为天然的放松剂和镇定剂,帮助神经传导物质的合成和传递,特别是钙,对情绪和抑制交感神经有很好的作用。

含钙丰富的牛奶是公认的“助眠佳品”,核桃、杏仁、香蕉等含镁较多,可用于治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。

其他:一些果香的果香可镇静中枢神经,帮助睡眠,如苹果、柑橘等。

蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药等功效,睡前喝一杯蜂蜜水能起到安神的作用。大枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分,具有补脾安神的功效。

醋汁含有多种氨基酸和有机酸,能消除疲劳,有助于睡眠。