压腿的正确方法

压腿的正确方法

压腿是我们都十分熟悉的一种运动腿部的动作，在每天早上睡醒之后我们都会去公园压压腿或者是进行一些其他的运动。在进行体育锻炼之前我们还经常将压腿当成是一种放松身体的方式，压腿对于我们是比较重要的，因此我们需要掌握正确的压腿方法。 下面为大家介绍该如何正确的压腿：

第一，压腿的时候一定要根据自己的具体情况来选择适合自己压腿的高度，如果自己是那种不经常锻炼的人的话，刚开始压腿的时候高度一定不要太高，最好是不超过我们的髋关节，还要注意两腿之间的角度，最好是在四十五度左右，这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

第二，我们在进行压腿的时候往往只是在追求压腿的高度，却忽略了压腿的质量，因此在进行压腿的时候我们都会试图将自己的腿抬到和肩膀一样高的位置或者是使得自己的身体都变了形，这样的话会使得我们在压腿的时候没有了振压的余地，这就背离了我们压腿的初衷。

第三，正压腿和侧压腿大家都是比较熟悉的，因此在这里就不过多的强调这两种压腿的正确姿势，下面为大家介绍的是后压腿的方法。该动作要求双腿的膝盖是绷直的，支撑在地面的脚要完全的附着在地面上，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰向后伸展。 以上就是笔者为大家介绍的压腿的正确的方法，现在我们每个人在运动之前都会接触到压腿这个动作，我们压腿是为了使得自己的肌肉完全的放松和伸展，这样的话在运动的时候就不会受伤，因此我们一定不要只是追求压腿的高度，一定要学会正确的压腿方式。