情绪低落怎么办

情绪低落怎么办

情绪低落是多数人经常体验到的一种情绪反应。遇到困难、麻烦、挫折、挑战、不如意时，情绪自然低落，属于正常反应。所以面对情绪低落，大可不必紧张、焦虑和拒绝这种情绪，因为情绪低落时，整个人的精神状态也会消沉，但这种消沉有时也有积极意义，可以让自身有更多的思考，有更多的策略或者领悟，所以存在着积极的意义。

有时不希望持续低落，尤其是按照抑郁症的诊断标准，超过2个月的持续情绪低落，再加上其它症状表现，包括思维迟缓、兴趣减少，就会诊断为抑郁症。所以更多的是希望这种低落情绪，通过积极调整，在2-3天，1周之内尽快恢复。

面对低落情绪，有时还要去分析引起情绪低落的原因，如事实。所谓事实是指发生的事情，其会对内心、精神世界造成冲击。

还包括关于事件的态度、看法，有些人是消极思维方式，看问题总是消极、负面，看不到积极的方面，包括自己的成长、成功、拥有的资源，而看到的都是自己的瑕疵、不足，不如人等，均为不合适的比较。

也意味着其思维方式较为偏颇，没有向好的方面偏颇，反而是偏向糟糕的方面，这是由于思维上的不合适带来的消极情绪。所以通过分析，找到好的方面，从而能够平衡。

在行为上还需要积极行动，保持良好的生活规律、运动、出行，避免低落情绪影响日常生活。与朋友、同事、家人进行直接沟通和交流，均有助于情绪低落的缓解。通过积极的方式，情绪在3-5天可逐渐好转。

如果超过2周情绪还是低落，此时就有必要寻求专业帮助，由专业的心理医生判断原委，是否存在抑郁症的症状、是否需要药物治疗，或者心理疏导。

总之，通过自我调整，通过科学、专业的帮助，低落情绪均可好转。