晚上失眠怎么办

晚上失眠怎么办

失眠是成年人中常见的一种现象，主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等，是多种复杂因素导致的最终结局。调整睡眠可以从以下方面入手：

1、睡眠习惯：保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。首先作息要规律。睡眠时长因人而异，不可刻意追求睡眠时长，感觉精力恢复了就好。此外，坚持运动会对睡眠有帮助，但要避免睡前在两小时内进行。

2、谨慎用药：如果平时有经常服用的药物，检查并仔细阅读说明书，看药里是否有兴奋性物质影响睡眠。避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品，另外烟酒也是能免则免，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。

3、调整心态：晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。睡前不要大吃大喝，也不要使自己处于饥饿状态。减轻自己的心理负担，找到心理压力的来源，争取解决放不下的事情，必要时进行心理咨询。失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话，可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。