快速最有效的瘦腰运动有什么？推荐6个简单的瘦腰小动作

快速最有效的瘦腰运动有什么？推荐6个简单的瘦腰小动作

女人都想拥有迷人的身材曲线，女人如何瘦腰最快最有效呢？而腰部是完美身材曲线不可缺少的。但是很多女性的腰部很粗，使整个身体显得胖了许多，所以女性都想尽快瘦腰。那么女人如何瘦腰最快最有效呢？

快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。

腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰四：侧卧抬高马鞍山市人民医院眼科杨洋博禾医生�博禾医生�如⽆意中侵犯了哪个媒体或个⼈的知识产权，请来信或来电告之，博禾医生�将⽴即给予删除，编著曾笑 侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明您的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！

另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

快速瘦腰五：仰卧举臀 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。 快速瘦腰六：手膝举腿 跪在床上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。