如何解决孕期便秘

如何解决孕期便秘

对于孕妇孕期便秘,对于胎儿的健康成长,会造成很大的危害,因此及时进行缓解非常重要。

首先要调理饮食,多吃高纤维食物,日常生活中要注意补充足够的水分,多补充益生菌。要注意多做运动,保持规律的排便习惯,这样能及时调理身体,保证孕妇和胎儿的健康。

对准妈妈来说,怀孕是一件幸福的事,同时也是一件很辛苦的事情,因为很多孕妇在孕期会有各种各样的反应。

早孕反应比较严重,还有一些孕妇因为便秘非常痛苦,不能胡乱吃东西,想了解一下如何缓解孕期便秘呢?

1、食用高纤维食品

孕妇要多吃一些深绿色的蔬菜、水果,如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等,有助于胃肠蠕动。

此外,如香蕉、蜂蜜等多种富含脂肪的豆类果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等,都可以帮助预防便秘。

2、保持充足的水分

由于缺少水是硬便不能顺利排出体外的主要原因之一,因此必须补充足够的水分。以往的研究表明每天应该摄入至少2.27升的水,孕妇患严重便秘的几率较低。所以现在比较推荐孕妇每天喝2-3升的水。

3、辅助益生菌

有的包含乳酸菌或益生菌的营养物质,也有改善便秘的作用。

孕妇可以使用简单的方法,比如吃优格或酸奶,来缓解便秘。

4、提高身体的活动性

缺少锻炼或长时间不运动都会导致便秘加重,因此,准妈妈在日常生活中要适当运动。

散步、每天坚持锻炼,有助于缓解便秘。

5、保持正常的排便习惯

孕妇排便的时候不能太久蹲,也不能用力解便。培养早晨起来或早餐后定时排便的习惯。

早饭后,结肠推进活动比较活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是排便的最佳时间。

遇到便意时要及时上厕所,不要忽视便意,更不要强忍着不方便。准妈妈上厕所的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。