范玮琪减肥了

范玮琪减肥了

幸福的美女范玮琪，相信大家都不知道。

范玮琪虽说是不容易胖的体质，但她坚持减肥。

让我们看看范玮琪的减肥方法，看看这个幸福的女人是如何创造自己的好身材的。

范玮琪的减肥方法

一、坚持锻炼

每周坚持锻炼身体，有助于减少脂肪和体重。

跑步、游泳、跳舞、骑自行车都是有氧运动。

每周跑5次，每次45分钟，3个月内减去10磅，每周跳6次，每次1小时，4个月内减去10磅，每周4小时游泳，4个月内减去10磅，每周4小时

二、力量锻炼

力量锻炼对减肥也是必不可少的，这种锻炼可以增强肌肉，肌肉可以促进新陈代谢的运行。因此，每周坚持3次力量锻炼，每次45分钟，坚持10个月就能减少10磅。

建议请专业健身教练定制最合适的锻炼方案，最大限度地防止运动伤害。

三、不吃肉

每1克脂肪相当于9千卡的卡路里，碳水化合物和蛋白质的卡路里比脂肪低得多，减肥不需要故意吃，新鲜蔬菜和水果和谷物不可或缺，可以用这种食物代替脂肪类的食物。

如果能很好地控制脂肪的摄取量，2个月内就能减轻10磅的体重。

四、减少食物的摄取

想要减肥成功就一定要放弃一些自己喜欢的食物，并且在饮食的进食量上也要有所控制。

如果你会一次吃进去很多喜欢的食物，那么现在起可以改变这个爱好，像肉类食物，每星期要控制在一次100克，这样下来就可以减少摄入1200大卡的热量，更明显的说法就是可以在大约7个半月的时间内变成一个瘦美人。

小编寄语：减肥的方法有很多种，如果让你少吃东西多运动一定会让人生厌，而合理地控制饮食，各种营养成分一个不会少的瘦身方案才是最可行最有效的。