中老年如何补钙

中老年如何补钙

中老年人,补钙的方法有很多,可以通过食用补钙、乳制品、多晒太阳或补钙的保健品。

一般来说,如果中老年人缺钙并不严重的话,可以多吃一些补钙的食物或奶制品,通过食补可以改善缺钙的情况。

但是中老年人缺钙的情况比较严重,需要服用补钙的保健品。

人体内的钙质会随着年龄的增长慢慢流失,人体中的钙元素也是非常重要的元素,如果缺钙的话,就会经常出现腰酸背痛、骨质疏松的症状。

特别是一些中老年人,他们本身就会虚弱,身体的各种功能都会退化,这类人群需要积极的补充钙,才能避免各种不良症状,让身体更加健康。

所以中老年怎么补钙比较好呢?

1、食补品

在日常生活中,虾皮、海带、动物骨头、芝麻酱等都是补钙的好方法,日常生活中可多吃一些含钙的食物,如虾皮、海带、动物骨头和芝麻酱。

这类食品不仅富含钙,而且有助于人体吸收,可有效改善中老年人缺钙的情况。

2、乳品钙质补充

在中老年群体中应多吃奶产品,如牛奶、奶酪等,奶制品中富含钙元素,而且吸收率高。

举例来说,每100克的牛奶中,钙的含量就高达104毫克,相当于300多克大豆中的钙。

此外,乳制品中含有丰富的维他命和矿物质,是补钙的最佳食品。

3、多日阳光

中老年人应多晒太阳,不仅可以补充钙,还可以促进钙的吸收,不过要注意晒太阳的时间。

早上6:00~10:00及下午16:00后最好是晒太阳,因为这段时间太阳中的紫外线最弱,不会对身体造成伤害。

4、补充钙质的保健品

中老年人缺钙的情况比较严重,需要适当服用一些补钙的保健品,比如钙片,其中钙含量非常高,但钙片不容易被中老年人吸收,所以很容易被人体吸收。

大部分中老年人每日钙的摄入量,应控制在2000毫克以下,如果是服用保健补钙的产品,则每天应摄取不超过1000毫克的钙。

因此一般来说,中老年人缺钙的情况并不严重,最好还是以食补为主,钙片只能起到辅助作用。