怎么缓解郁闷的心情？

怎么缓解郁闷的心情？

近期有研究发现，心情对寿命有很大影响，经常有一些争持、烦躁以及愤怒的坏心情，会让寿命大大缩短。与没有这些问题的人群对比，如果夫妻关系受这些心情困扰时，死亡率会有一定的增加。所以，假如长时间有慢性焦虑等情绪，会有哮喘、心脏病、中风、消化系统紊乱以及记忆力明显下降等的症状发生，而这些症状又会引发疲劳和失眠等异常。所以，有一些困扰心情的情绪时，必须要及时进行调整。那么，哪些办法可缓解郁闷心情的困扰？

第一、通过睡觉法缓解睡觉可缓解疲劳，通过睡觉可缓解心情对人体的影响。而做梦对缓解心情障碍有着不行忽视的作用，就算不记得做的是什么梦，就算醒来是否记住，假如遇到的心情问题十分严峻，那就睡一觉，醒来时就感觉已经没有什么困扰了。

第二、通过运动法缓解运动是缓解坏心情最有用的办法之一，能帮身体排泄高兴多巴胺，比如跑步、骑车、游泳等这些有氧运动，是不错的选择，最好每天可以锻炼20分钟左右。

第三、通过饮食法缓解多吃些碳水化合物可能使人平静下来，它是一种能促使大脑排泄的一种神经物质，帮助人镇定并放松下来，进食一定量的碳水化合物，对于坏心情能起到舒缓心情的作用，如吃薯条和爆米花等，还可以多吃鸡肉和瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物。

第四、通过暗示法缓解当人处于紧张、焦虑等负面情绪时，可以自我进行调节。可以多给自己一些暗示，尽量使自己高兴起来，多往活跃的方向去思考问题，每天早上出门前可以对镜子笑一笑，给自己一个自信的笑脸告诉自己今天一定要快乐，通过暗示可以让自己焦虑的心情得到缓解。

第五、通过色彩法缓解鲜艳的色彩对心情非常有作用，就像维生素有益于身体健康一样。假如想控制自己的愤怒，就远离灰色带，假如想缓解自己郁闷的心情，就不要穿黑色或深蓝色的衣服，这样会让自己的心情更差，假如想缓解焦虑或紧张的心情，就应该挑选一些可以镇定的色彩，比如淡蓝等。总而言之，通过以上的这些方法，可以有效地缓解郁闷的心情。郁闷的心情一直被我们所忽视，可是郁闷的心情如果任其发展，会对心理健康造成很大的危害，从而影响到身体的健康，对寿命都会有很严重的影响。所以，必须要正面自己郁闷的负面心情，及时调整才可以让自己的身心保持健康。（责编：汤秀媚 ）