如何减肥最有效

如何减肥最有效

现在减肥已经大众化了，其中燃脂是最好的减肥，燃脂的方法有很多。

但是，最安全健康的方法是运动。

如何运动减肥最有效？

小编立即向你展示了一些可以燃烧脂肪的减肥活动。

一、跳绳

运动部位大腿+小腿

为什么有效

每周跳3次最基本的双脚跳绳，每次20分钟，大腿前侧和小腿有效运动

附加优点

跳绳可以改善你的节奏、节奏感、敏捷性和心肺循环能力。

另外，跳绳20分钟就能燃烧200卡，顺便锻炼胳膊的三头肌和肩膀。

入门诀窍

总是抓不住跳绳的节奏，跳得快又慢，先把越过绳子的步骤放在一边吧！

把绳子子，两端握在同一只手上，一只手像跳绳一样摇动绳子，感受绳子的速度和律动，慢慢抓住跳跃的时间点吧

开始前的准备

加强弓箭步的动作，双脚同时跳跃，落地时右脚前，左脚后的弓箭步，配合跳绳，慢慢跳跃，更换弓箭步，左右跳跃30秒。

二、跑步

锻炼部位大腿+小腿

为什么有效

跑步时，双腿的每个肌群都必须一起作用，才能提供你跑步时努力跨出大步的动力，所以只要每星期跑1.5-3km，不论是在跑步机或户外，都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿，甚至连臀肌都能运动到。

尤其跑在有坡度的路段，双腿肌群需要更强大的力量支撑，所以更能很快的看到效果。

附加好处

除了一小时能燃烧650卡的热量外，跑步还能使心脏更健康，使骨骼更加坚韧。

研究表明，高强度的有氧运动可以提高身体自然抑郁的心理机智，使身心健康。

入门诀窍

刚开始跑步的人，如果身体不能一下子负荷的话，建议慢跑和健步交替进行，先跑2分钟，然后走5分钟，根据身体的适应整，逐渐减少走路的时间。

开始前的准备

为了避免胫骨受伤，请在跑步前先做轻点脚趾头的动作。

方法是坐在桌前，右脚先用脚尖轻轻地面50下为1组，左脚更换50下，左右脚各需3组。