腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出如果是在慢性期，可以通过锻炼的方法，来缓解不良的症状。

腰间盘突出的锻炼方式有很多种，比较常用的就是倒着走路，侧卧抬腿、压腹锻炼以及飞燕式锻炼，患者可根据自身的情况来选择。

腰间盘突出是比较常见的一种腰部疾病，这些年的发病势头越来越猛，其主要的发病原因就是长期久坐，经常弯腰劳动或者是剧烈的运动等，如果腰间盘突出不是在急性期，建议还是通过锻炼的方式来改善症状，那么腰间盘突出怎么锻炼？

1、倒着走路

对于腰间盘突出的患者来说，倒着走路是非常好的一种锻炼方式，每天倒走半个小时到一个小时，腰间盘突出的症状会大大的改善。

不过在做这个锻炼的时候，一定要找安全的地带，并且确保身后没有任何的危险。

2、侧卧抬腿

侧卧抬腿也是适合腰间盘突出患者，所做的一种锻炼方式。

首先要在床上或者地上，放一个抱枕，然后将腹部压在枕头上，其中的一只手用力的向前伸，而另一只手则放在身体的一侧，以便让身体保持平衡。

把两腿伸直，然后把上面的腿向上抬起，连续抬腿10次，然后再翻过身，去换另一条腿来做，连续做3~5个来回。

3、压腹锻炼

每天早晚坚持做压腹运动，也能改善腰间盘突出的症状。

简单来说，就是保持跪着的姿势，然后把两手的前臂，放在前面的台子上，高度一定要适当，腰腹部要慢慢的向下压，停留5秒钟左右，恢复原来的姿势再继续做，连续做10个。

这个方法能够加强腰背肌的锻炼，也可以使椎间隙及纤维环，椎间韧带旋转或牵拉，从而让突出物更容易回纳，以便改善腰间盘突出的情况。

4、飞燕式锻炼

患者需要先俯卧在床上，然后把两只手向前抬举，两条腿向后伸直并且抬举，身体的两端同时抬离床面，只用腹部接触床面，就好像是燕子在飞一样。

这个锻炼方式，也有助于缓解腰间盘突出的症状，每天坚持做30个，只要不是急性发作，就可以天天坚持锻炼，对腰椎功能的改善大有帮助。