青少年减肥方法有哪些

青少年减肥方法有哪些

青春期肥胖多数为单纯性肥胖，绝大多数是因为长辈的溺爱，导致挑食等不良饮食习惯而营养过剩。此外也可能与基因遗传有关。青春期肥胖不仅影响发育，导致身体发育过早、臃肿及自卑心理，同时还要预防糖尿病、脂肪肝等疾病。青少年减肥方法有哪些：

1、平常应注意饮食清淡，避免摄入过多的热量，均衡搭配饮食，做到不挑食、少吃炸鸡、蛋糕等高热量食物。

2、可以多做运动，因为运动不仅可以提高机体新陈代谢，让脂肪燃烧的速度加快，同时也可以提高身体免疫力。

3、平常要食用蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

4、水是生命之源，每天坚持8杯水，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的毒素垃圾带走。如何预防青春期肥胖：

1、学校应加强对肥胖青少年学生进行健康知识教育，使之懂得肥胖产生的原因及其对机体的危害，掌握肥胖防治方法。

2、青春期肥胖者要避免产生自卑感，积极和朋友或父母沟通，参加文体活动，特别要积极参加体育活动和体力劳动，消耗热量达到减肥效果。

3、合理安排休息，早睡早起，保证每天至少8小时的睡眠时间。

4、进食适量，餐前可先吃水果和汤类，能有效加强饱腹感，多吃新鲜蔬菜与富含优质蛋白质的食物。

5、千万不要用节食、断食的方法减肥，以免影响青春期正常生长发育。