怎么改善睡眠质量

怎么改善睡眠质量

第一，要改善睡眠质量可以采取一些物理的治疗方法，比如可以在睡前听一些音乐，做一些推拿、按摩、针灸都是有一定的效果的。

在睡前喝一杯牛奶，洗一个热水澡，也能够改善睡眠质量的。

第二，患者要心理上进行调节，不要有太大的心理压力，不要过于的焦虑紧张，平时不要思虑重重，心理因素调整好以后睡眠质量能够得到明显的改善。

第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天尽量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的饮料。

可以多做一些体育活动，在白天也要注意不要午休，这样对于晚上的睡眠质量也是有帮助的。