睡眠不足怎么办

睡眠不足怎么办

导致睡眠不足的原因：存在过度的疲劳，头一天或者连续几天干过重体力劳动以及连着熬夜等，都是有可能导致睡不够觉的现象。同时也要注意亚健康状态，还要注意精神疾病导致的，以及患者患有慢性消耗性的疾病，有的存在体质虚弱的时候也是有可能导致患者睡不够觉的现象产生的。

一、睡眠不足的治疗方法：

1、使用物理疗法激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难。

2、晚餐尽量晚上7点以前或至少睡前3小时进食，吃7分饱就好。

3、经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果。

4、用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

5、规范睡眠时间，含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也避免睡前饮用。

二、改善睡眠不足的建议：

1、当患者处于缺水状态时，会经常感到虚弱，因此在早上起来时可以喝一杯水，并且每天至少喝一升水，但也要注意不要喝太多。

2、不吃早餐的人有更高的身高体重比，并且容易困倦。

3、即使早餐吃的不错，前一天储存的糖原几乎也就都消失了，可以吃一块巧克力或能量棒，除了可以补充相应的能力，还可以有效避免午餐暴饮暴食。

4、午餐后，身体的睡眠因子增加，使其成为最容易感到困倦的时间。这时喝一小杯咖啡是十分好的，不过应注意避免在睡觉前4小时内喝咖啡，以免神经系统兴奋，导致无法入眠。