躺在硬板床上或瑜伽垫上,头、胸尽量向前抬,双腿绷直向上抬起,使头、胸和双腿离地,两手向前上方平展,动作如燕子,开始时强度可能偏低、偏低,可随着运动熟练,腰背部肌肉或腰间盘受伤。
如果是腰椎滑脱或腰背部疼痛急性期,就不能做飞燕式运动,这会使病情加重。也可以根据不同的年龄、性别来选择飞燕运动的持续时间和飞行时的强度。
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