含叶酸的食物有哪些

含叶酸的食物有哪些

不管是孕龄妇女还是正处于孕早期的准妈妈，适当的服用一些叶酸是非常关键的，这样可以有效的降低与预防宝宝神经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险，其实，在日常生活中有很多的食物中也富含大量的叶酸，那么，含叶酸的食物有哪些？下面为大家列举几种比较常见的含叶酸的食物。

含叶酸的食物有哪些？

1、绿色蔬菜：在日常生活中有很多的绿色蔬菜都富含叶酸，比如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

而且这些蔬菜还富含大量的维生素和膳食纤维，因此，准妈妈们平时可以适当的多吃这些蔬菜。

2、新鲜水果：大家都知道适当的多吃些水果有利于身体健康，而对于准妈妈来说，有些水果中也富含大量的叶酸，比如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、动物禽肉及蛋类：有些动物禽肉及蛋类食物中也有大量的叶酸，比如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

但是准妈妈们一定要注意控制好摄入量，否则会引起肥胖，从而不利于胎宝宝与孕妇本身的身体健康。

4、豆类、坚果类食品：建议女性朋友在怀孕之后也可以适当的多吃些豆类、坚果类食品，比如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，这些食物中也富含大量的叶酸。

5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米谷物类中也富含很多的叶酸，对于准妈妈而言，适当的吃些对健康也是非常有帮助的。

6、核桃油：核桃油里也含有叶酸，而且适当的吃些核桃油有利于宝宝健康发育。

含叶酸的食物有哪些？

以上为大家列举了几种含叶酸的食物，需要提醒大家的是，平时除了要多吃以上介绍的食物外，还要在医生的叮嘱下每天小剂量的补充叶酸增补剂，而且叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃。