- 科普
第一、要选择适合自己的运动项目。比如慢跑、跳绳及游泳比较大众化。
第二、要有计划，有目标的进行训练。养成规律，锻炼时间要固定。
第三、锻炼前一定要先热身，可以进行双下肢高抬腿训练、侧方压腿训练及弓步压腿训练。
第四、运动时间要大于30分钟。建议不要高于60分钟。
第五、营养搭配均衡，以蛋白质及维生素食物为主，例如高胆固醇食物。
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