高纤维食物有哪些

高纤维食物有哪些

相信很多人都听说吃高纤维食物有许多好处,那具体有什么好处呢?高纤维食物不仅能够帮助大家减肥,并且还能预防心脏病和癌症。既然吃高纤维食物有那么多好处,那你可知高纤维食物有哪些呢?下面,小编就来为大家具体介绍四种高纤维的食物。

一、芦笋。如果说要介绍高纤维食物给大家,芦笋是一定不能忘的。芦笋除了纤维素含量特别丰富之外,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢。

二、燕麦。除了芦笋之外,燕麦也是一种高纤维食物。不少人可能都知道燕麦具有通便的作用,正是因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。

三、山药。山药里面含有丰富的纤维,也是一种高纤维食物,吃山药容易让人产生饱腹感,减少进食。同时丰富的纤维还能促进肠胃蠕动,有利于排便。除此之外,山药还可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白,能有效降血糖,可间接体内调节胰岛素水平。

四、苹果。苹果是一种健康之果,之所以说苹果是健康之果,那是因为苹果除了含有丰富的果胶,还含有丰富的膳食纤维和组纤维,不仅有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇,还可以让人产生饱腹感。 相信大家通过上面的介绍,也知道了一些高纤维食物,这下以后想吃高纤维食物时就不用愁到底哪些才是高纤维食物了。另外,除了上面介绍的一些高纤维食物外,燕麦、荞麦、糙米、茭白、芹菜、苦瓜、大豆等也是高纤维食物。