哪些运动可以瘦大腿呢？

哪些运动可以瘦大腿呢？

哪些运动可以瘦大腿呢?

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方这些都是可以实现快速瘦腿的方式，这种方式很有效果。

轻弯膝盖、当然是瘦腿操了，瘦腿操是专门针对腿部减肥的一些动作，所以坚持做的话是可以起到很好的瘦腿修身的效果的，下面来看看瘦腿操具体的动作要怎么来做。

以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。

锻炼部位：大腿

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

锻炼部位：大腿内侧

以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。

锻炼部位：大腿外侧。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。

下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。

从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。

向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。

膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。

上面就是一些能起到瘦大腿的一些动作，通过这些不同的动作，可以从大腿内侧，外侧各位都一一锻炼到，从而起到减肥瘦腿的效要，所以想瘦大腿的女性朋友可以做做上面的这些瘦腿操，会有收获的。