晚上失眠应该怎么办

晚上失眠应该怎么办

现代人在面对压力的时候会出现睡眠困扰，随着社会压力的不断增加，人们的心理压力和精神压力也在与日俱增，受到失眠困扰的人也在逐年上升，失眠其实属于一种睡眠障碍，有些人表现为早醒，有些人表现为无法入睡，还有些人表现为睡眠不深。

不少人想知道“晚上失眠怎么办”这个问题，下面为大家详细介绍。

晚上失眠可以通过以下措施进行调节：

一、睡前1小时阔别电视、电脑：临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。

研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。

那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。

二、睡觉前先洗个澡：睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

三、在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。

在使用电脑的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。

中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热，可以减轻睡眠不良的症状。

四、睡觉前先洗个澡，温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。

五、上床前要情稳定情绪：上床睡觉前要维持情绪稳定，请把忧虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。

进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏缓和下来。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】