什么食物可以减肥

什么食物可以减肥

在减肥的时候,很多人最困扰的是不知道要吃什么,怎么吃才能保证每天摄取的热量不会太多,下面就告诉你几种很适合减肥期间吃的食物,帮助你快速瘦身,下面就来看看有哪些食物,其中不乏美味。

1.燕麦片

英国科学家发现,降低胆固醇最简单有效的方法,就是每天吃燕麦片。燕麦片中所含的纤维可形成一种凝胶,有效降低人体对胆固醇的吸收。而且,早饭吃燕麦片的人可以在整个早上保持精力旺盛,而午饭也比其他人少。在挑选燕麦片的时候,尽量选择低糖的。假如你喜欢甜食,不妨在燕麦片里加入一些具有抗氧化作用的水果,那可一举两得。

2.虾

虾子是一种不含脂肪、高蛋白的健康食品,它含有丰富的抗癌物质硒和维生素D。通常被认为是虾的胆固醇含量很高,但是虾所含的胆固醇实际上并不会增加人血液中的胆固醇。

一项来自美国洛克菲勒大学的研究表明,一天吃一点虾,可以提高人体的胆固醇水平。如不能得到新鲜虾,可到超级市场购买冷冻虾。在食用前用清水清洗,会带走40%的钠,减少高血压上升的危险。

3.黑巧克力

黑巧克力中富含类黄酮,最新研究表明,食用少量黑巧克力可以防止动脉栓塞,减少患心脏病的机率。此外,食用巧克力可以释放放血液中的复合胺,帮助调节情绪。选择黑巧克力时,挑选那些含有至少60%可可粉的。假如可以和钙片一起吃就更好了。

4.樱桃

一项来自美国密歇根大学的新研究发现,吃樱桃能降低胆固醇和血糖。

一项在2006年的研究还发现,与那些每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人相比,他们较少会出现肌肉酸痛的症状。

吃完樱桃后,可将樱桃放在冰箱冷藏间,做成健康“冰激凌”,随时拿出来吃。

5.西红柿

西红柿中富含番茄红素,可帮助降低患癌症和心脏病的机率;而橙色西红柿有番茄红素含量,是红色西红柿的2倍半。

一一天所需的西红柿汁,可满足每日所需维他命。

6.瘦小的牛排

许多营养学专家都建议人们少吃红肉,但是牛肉应该是一个例外。

牛肉含有丰富的蛋白质、铁和B族维生素,而且瘦肉多,而且完全用草喂养的牛身上的肉最有营养。在做牛肉时加入一点花椒等香料,可以大大减少因高温引起的致癌物。

7.卡纳里

姜黄是一种抗氧化剂,它可以抑制人体内肿瘤的生长,同时还可以将癌细胞杀死。

咖喱粉与西兰花、白菜等搭配食用,可大大提高姜黄素的抗癌作用。

8.开心果

开心果含有丰富的维生素B6和铜,可以增强身体活力。一天大量的开心果可以帮助降低血脂,研究表明。

购买不含糖的果仁。

剥皮的时候,你可以清楚地知道自己吃了多少,这样就不会轻易的过量摄入。