女性更年期应该吃什么食物

女性更年期应该吃什么食物

更年期对于女性来说是一个闭经的生理期，而很多女性觉得进入更年期就会出现身体不适，比如面色潮红、失眠、乏力、情绪不稳、骨质疏松等一系列的症状，而其实这只是有些女性内分泌变化而出现的比较严重的症状，这些症状只要女性做好预防措施也是可以避免的，尤其是饮食辅助治疗效果非常明显，那么女性更年期应该吃什么食物呢?

1、海藻类：紫菜、海带对于女性来说可以补钙、补铁，尤其是这些食物还具有抗癌防癌的效果，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

2、奶类：牛奶、酸奶、奶制品。

除了可以为机体补充充足的钙、磷，奶类所中的色氨酸及B族维生素，也可以帮助维持神经系统正常运作，从而有效改善女性更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类：樱桃、猕猴桃、葡萄、香蕉、苹果等。高膳食纤维水果可以起到促进肠胃蠕动的作用。而其中的维生素C可抗氧化，从而可以有效帮助延缓身体老化速度。

4、大豆和豆制品：黄豆、豆腐、豆腐皮、豆浆。

其中含有植物大豆异黄酮，是一种天然的雌激素，可以帮助有效改善更年期的不适症状之外，同时还可以预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

5、坚果类：芝麻、核桃、杏仁、瓜子。

坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸以及大量的维生素E，同时也是镁等矿物质的的来源之一，对于更年期女性来说，这些营养物质可以让体内的代谢活动得到平衡，同时还可以帮助女性延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

8、菌类：香菇、金针菇、黑白木耳。

其中的多糖物质对女性来说可提升免疫力，具有抗癌的作。

以上就是今天为大家介绍的更年期女性该吃的食物了，总体来说更年期的女性饮食要注意保持清淡为主，营养要全面丰富，但是避免吃一些过于辛辣的、油腻、高胆固醇、高脂肪的食物，避免抽烟喝酒，才可更好的让更年期安然度过。