怎样改进睡眠

怎样改进睡眠

如果睡眠质量不好，可以通过改善睡眠环境、注意饮食、加强锻炼、药物等方法进行改善。

改善睡眠环境：首先可以调节光线和声音，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯，如果患者对光线或者声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。

卧室也需要勤开窗，进行通风换气，这样更利于睡眠。

注意饮食：晚餐尽量不要吃辛辣刺激性食物，可选择清淡易消化的食物，也不要吃撑；

咖啡因容易使人感到兴奋，在晚上入睡前不要喝浓茶、咖啡等饮品，晚餐后可以吃些具有安神效果的食物；睡前可以喝一杯热牛奶。

加强锻炼：日常生活中要注意运动，可以选择慢跑、散步有氧运动，适量运动可以使身体疲惫，加快患者入睡速度。

药物：抑郁症可能会引发睡眠障碍，睡眠障碍也会使抑郁症病情加重，如果患者睡眠失眠严重，可以在医生的指导下使用镇静安神类药物，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

除此之外，患者在入睡前可以泡脚或者泡澡，加速周身的血液循环，从而改善睡眠质量或者在睡前可以做一些简单、重复的小动作，增加困意，更有利于入睡；也可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，可以让身心静下来，帮助患者更快入睡，提高睡眠质量。