颈椎保健操

颈椎保健操

颈椎运动疗法的

作用1.通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

2.增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。颈椎运动疗法的适应证和禁忌证

1.颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。

2.如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。

3.椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。保健操步骤准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。(图

1)第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。(图

2)第三节:先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。(图3) 第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作（图4），回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。步骤阅读第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作（图5），反复做5～10次。 第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵（图6），停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上(图7-1);然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻（图7-2）;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。转自百度经验