经期吃什么菜好

经期吃什么菜好

月经期间女性要注意饮食，冷、辣的食物都要忌口，吃得好不仅能缓解不适，还能有利于养护身体。那么，经期吃什么菜好呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。经期吃什么菜好?

1、菜花、胡萝卜、香蕉每次月经前都心情有所改变，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜、香蕉等食物可为身体提供大量维生素B6帮助稳定情绪。

2、植物油、菠菜、谷物到临近经期，就发现自己的胸部不适，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。植物油、菠菜、谷物中维生素E能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

3、深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼月经前就会感觉到腹痛，疼痛还会逐渐剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼的赘-3脂肪酸就能缓解腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

4、火鸡肉、牛肉、山核桃女性在经前一周都不容易入睡，还会觉得疲惫不堪，体力不支。不过火鸡肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

5、牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜经期脸上的痘痘增多也是问题之一。牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜中锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。可适当补锌。

6、如奶制品、鱼类、大豆类有些女人总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如奶制品、鱼类、大豆类会降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。扩展阅读：女性月经不调是怎么引起的?

1、情绪出现异常。经常精神压抑，独自生闷气，或工作和生活中的压力较大的女性，就会导致女性出现月经不调，痛经，和闭经。

2、受到寒冷刺激。女性在月经前期受到寒冷刺激后，就会造成月经量过少，甚至是闭经的现象。尤其是在月经期间，受到寒冷。

3、妇科炎症感染。女性患了妇科炎症的不到几时治疗后也会导致月经不调。如(盆腔炎、附件炎、子宫内膜炎、慢性输卵管炎和卵巢炎)等。

4、多次人流。女性若果人流不当或人流过频。都会导致宫颈粘连或宫腔粘连，导致经血不能排出或排出不畅，而引发月经过少或闭经等。

5、节食过度。女性减肥过程中，营养不足，消耗体内大量的脂肪和蛋白质。使得雌激素合成出现障碍，也会导致月经不调