怎样治失眠的小妙方?

怎样治失眠的小妙方?

治失眠的小妙方有睡前温水泡脚、喝牛奶、睡前听音乐或故事、睡前少吃等。

治疗失眠，一般可以采取以下方法：

一、睡前用温水泡脚，并且喝一杯温的牛奶。另外对睡前也可以进行一些局部的按摩，或者是穴位的按摩以及头疗等，可以自己进行按摩，也可以让家人帮助按摩。

二、失眠的患者在睡前应该听一些舒缓类的音乐，或者听一些舒缓类的故事等，都对睡眠有较好的帮助。

三、长途旅行后劳累过度难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。

四、对于睡前或者是晚餐时应该进食较少，不要吃的过饱即可。另外在睡前也可以吃一些水果，如苹果、香蕉等，能够缓解肌肉的疲劳，从而使人更容易入睡。失眠一般与年龄因素、心理因素、环境因素、躯体因素等因素有关，年龄越大失眠的发生率就越高，长期的情绪紧张、抑郁、思虑过度或者做事情总是争强好胜、追求完美等也可能导致失眠。

患者要注意养成良好的睡眠习惯，注意养成生活规律，改变影响睡眠的不良行为，睡前不饮酒，不喝浓茶，不喝咖啡，不做容易引起心身兴奋的脑力活动，不看刺激、恐怖的视频和影片，不听动感的音乐等。

患者还要注意主动调节自己的情绪，创造良好的入睡环境，定时作息时间，避免长时间的熬夜，下午或者傍晚做中等量的运动。如果患者因为心理原因失眠，要注意保持愉快而健康的情绪，注意睡眠、心理卫生。患者可以采取自我放松的训练，摆脱不良的自我暗示。