青少年怎样可以长高

青少年怎样可以长高

青少年长高可以通过体育锻炼，饮食方面摄入蛋白质以及钙含量高的食物，还需要保持充足睡眠。

1、体育锻炼：可以通过游泳以及慢跑或者是打篮球，有效刺激身体肌肉以及骨骼发育，对身高的增长有明显的辅助作用，身高主要是受到先天性遗传因素影响，游泳过程中可以使局部关节得到很好的舒展，还可以加速身体的血液循环，适当提高机体免疫力，刚开始运动时一定要注意方法，避免操作不当，可能会引起肌肉出现酸痛。

2、饮食方面：通过选择蛋白质以及钙质的食物，补充人体所需要的营养物质，比如像鸡蛋以及牛奶或者是瘦肉等，通过均衡的营养，能够刺激骨骼的发育，不可以摄入反季食品，很有可能会出现性早熟，导致骨骺过早闭合，影响到身高的发育，晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶，还可以提高睡眠质量。

3、保持充足睡眠：晚上睡觉时身体会分泌大量的生长激素，青少年每天应该保持9个小时到10个小时的睡眠时间，可以使大脑以及身体得到充足的休息，不可以长时间熬夜。