减肥瘦肚腩的方法

减肥瘦肚腩的方法

想要减肥，就要坚持体育锻炼，适当节食。

减肥要做到以下几点：❶餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；

❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；

❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；❺主食尽量选粗粮类；❻拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；❼每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。

推荐消除肚腩8要素：

（1）每天至少喝5杯水；

(喝水有助排毒,是不会长小肚子的)；

（2）睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；

（3）睡觉前不要吃东西；

（4）多吃新鲜蔬菜和水果；

（5）少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；

（6）一定要吃早餐，并少吃多餐；

（7）每星期健身三次；

（8）保持大便畅通，每日一次。

最快减肚腩秘方:

（1）要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

（2）走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。

而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

（3）要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)。