要怎么样才能瘦腿

要怎么样才能瘦腿

瘦腿的办法，首先做一些骑自行车的运动，每次做30分钟；

其次，做一些抱膝运动，每次反复15次，需要坚持下去；再者做伸腿运动，要保持5分钟；然后做蹲马步，要坚持15分钟；接着，做蛙跳运动，要坚持到底；

最后，饭后要多散步。

现实生活之中，对于大腿比较粗的女性来说，这种痛苦不是常人可以体验的，给她们带来了很大的自卑感，以致很多人无法正常工作以及生活。那么，要怎么样才可以瘦腿？下面让我们了解一下吧！

1、自行车运动

平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟就可以了。

2、抱膝运动

坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3、伸腿运动

躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。

每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效。

4、蹲马步

每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动双腿，一直坚持做15分钟就可以了，做完大腿会酸痛，说明开始有效果了，脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型就不遥远了。

5、蛙跳运动

每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的独特之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有些难以适应，第二天起来，腿会很疼，不过做久了就不会有这样的感觉，大家务必要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

6、多散步

饭后切莫立刻就坐，要站够半小时，由于吃完饭就坐下很容易积累脂肪，患者也能够在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。