大腿肌肉锻炼方法

大腿肌肉锻炼方法

大腿肌肉静力收缩（等长收缩）锻炼方法等长收缩（静力收缩）的特点是不引起关节运动，不会引起关节的损伤。

在骨折术后的早期不能活动关节，锻炼主要以等长收缩为主，不会引起骨折局部的不稳定。

股四头肌静力收缩锻炼：坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持5-10秒，放松1秒。

每组10-15次。

股内侧肌锻炼方法：站立位、坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），双膝间夹个枕头，双膝尽量用力向内侧夹枕头，可感觉大腿内侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。

股外侧肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向侧面抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。一定要注意上身保持原姿势，不要倾斜，膝关节一直保持伸直状态。不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。

患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线，患肢向天花板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。

每组10-15次。股二头肌及臀大肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向后面抬腿，可感觉大腿后侧及臀部肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。注意事项与外侧肌肉锻炼相同。

不能站立的病人可采取仰卧位锻炼。

下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），患膝下垫个枕头，膝关节尽量用力向下压枕头，可感觉大腿后侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。