锻炼方式有哪些

锻炼方式有哪些

运动锻炼的好处不言而喻，然而并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，都需要针对不同身体状况的人群做不同的运动锻炼计划。

一、锻炼方式的选择

1、针对刚开始做锻炼计划、或者很长时间没有运动的人群，散步是一种比较合理的选择。散步不仅可以随时随地的进行，同时也可以很好地加强心脏功能和燃烧脂肪，对身材肥胖者也很合适。

2、对于想锻炼肌肉群的人，可以选择蹲坐、扎马步等形式。这两种运动会同时锻炼到四头肌、腿窝和臀肌。增强下肢力量，和膝盖免疫力。

3、上肢力量练习就可以选择俯卧撑，这一种训练可以同时增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。而且俯卧撑针对不同人群有不同的形式，力量不强的人可以从最基础的做起，力量逐步提升后还有更强形式的俯卧撑形式。

二、锻炼方式选择后的注意事项

1、所有运动都是需要逐步增加的，哪怕是最简单的散步，也要循序渐进，张弛有度。

2、运动时要穿戴舒适，保护好自身脆弱的地方，比如膝盖、手肘、颈部和头部。

3、不管是锻炼老手还是新手，在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，不断提高各项运动能力，增强减肥和健身效果。