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怎样才能瘦腿

时间:2023-09-24 16:46:06人气:846作者:梦想我要评论(0)

怎样才能瘦腿

一、瘦大腿前侧,可以采取直立右脚在前,左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,下蹲时保持平衡,每次重复三组二十次。

二、坐在地板上,两腿靠在一起,膝盖外开,上体保持挺直,双手向前水平抬起,然后臀部向后坐,重复此动作的三组二十次。

三、直立,双腿分开等肩宽,双手支一根健身棒于肩膀上,然后下蹲直至大腿与地面平行,重复三组二十次。瘦大腿后侧运动,是将双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力,重复此动作三组二十次。瘦大腿内侧的动作,平躺在地板上,背部紧贴地板,双腿并拢向上举起,与上体呈九十度角,然后最大限度的分开,两腿再合拢,重复三组三十次,可以有合适的球的话,坐在地板上双手置于体后,上体微微后仰,双腿弯曲两膝盖中间夹一个球,用力的向内挤压,直到力竭松开,重复动作二十次。

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