产后腰疼应该怎么锻炼呢

产后腰疼应该怎么锻炼呢

腰痛不能忍，痛起来要人命。

有过生育经历的宝妈，多多少少都会有腰疼，十月怀胎并不是那么容易，不论你是顺产还是剖腹，腰痛都会伴随着你，影响着你的生活，让你直不起腰来。

产后腰痛怎么办?

除了专业的医生帮助外，产后腰疼如何锻炼?

1、理疗：目前，医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。

微波或短波透热疗法可获得较大的热量，对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。

2、进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操：孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持散步等适当的运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展，休息之余，可以双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

但切忌过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体等。

3、 充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。

同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

4、不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。

另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。

产后腰疼如何锻炼?以上是小编对产后身体恢复的一下小建议。如果出现产后腰痛要多注意休息，很多时候腰痛都是过于劳累导致的，避免久坐，保证饮食的营养。刚生产完不要急于瘦身，做剧烈运动，刚生小孩身体还比较差，最好在身体好一点之后开始运动。