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产后腰疼应该怎么锻炼呢

时间:2023-09-24 09:49:12人气:1096作者:语过添情我要评论(0)

产后腰疼应该怎么锻炼呢

腰痛不能忍,痛起来要人命。

有过生育经历的宝妈,多多少少都会有腰疼,十月怀胎并不是那么容易,不论你是顺产还是剖腹,腰痛都会伴随着你,影响着你的生活,让你直不起腰来。

产后腰痛怎么办?

除了专业的医生帮助外,产后腰疼如何锻炼?

1、理疗:目前,医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。

微波或短波透热疗法可获得较大的热量,对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外,对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络,活血散瘀,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛,缓解疼痛。

2、进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操:孕期不要总是躺在床上,应在孕早期就坚持散步等适当的运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展,休息之余,可以双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

但切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。

3、 充足的营养及睡眠,在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。

同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

4、不要束腰太紧,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋:有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。

另外,产后要避免过早地穿高跟鞋。

产后腰疼如何锻炼?以上是小编对产后身体恢复的一下小建议。如果出现产后腰痛要多注意休息,很多时候腰痛都是过于劳累导致的,避免久坐,保证饮食的营养。刚生产完不要急于瘦身,做剧烈运动,刚生小孩身体还比较差,最好在身体好一点之后开始运动。

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